[Developer/Company name] built the Earn Dubbole Reward app as [open source/free/freemium/ad-supported/commercial] app. This SERVICE is provided by [Developer/Company name] [at no cost] and is intended for use as is.
This page is used to inform visitors regarding [my/our] policies with the collection, use, and disclosure of Personal Information if anyone decided to use [my/our] Service.
If you choose to use [my/our] Service, then you agree to the collection and use of information in relation to this policy. The Personal Information that [I/We] collect is used for providing and improving the Service. [I/We] will not use or share your information with anyone except as described in this Privacy Policy.
The terms used in this Privacy Policy have the same meanings as in our Terms and Conditions, which is accessible at Earn Dubbole Reward unless otherwise defined in this Privacy Policy.
Information Collection and Use
For a better experience, while using our Service, [I/We] may require you to provide us with certain personally identifiable information[add whatever else you collect here, e.g. users name, address, location, pictures] The information that [I/We] request will be [retained on your device and is not collected by [me/us] in any way]/[retained by us and used as described in this privacy policy].
The app does use third party services that may collect information used to identify you.
Link to privacy policy of third party service providers used by the app
[I/We] want to inform you that whenever you use [my/our] Service, in a case of an error in the app [I/We] collect data and information (through third party products) on your phone called Log Data. This Log Data may include information such as your device Internet Protocol (“IP”) address, device name, operating system version, the configuration of the app when utilizing [my/our] Service, the time and date of your use of the Service, and other statistics.
Cookies
Cookies are files with a small amount of data that are commonly used as anonymous unique identifiers. These are sent to your browser from the websites that you visit and are stored on your device's internal memory.
This Service does not use these “cookies” explicitly. However, the app may use third party code and libraries that use “cookies” to collect information and improve their services. You have the option to either accept or refuse these cookies and know when a cookie is being sent to your device. If you choose to refuse our cookies, you may not be able to use some portions of this Service.
Service Providers
[I/We] may employ third-party companies and individuals due to the following reasons:
To facilitate our Service;
To provide the Service on our behalf;
To perform Service-related services; or
To assist us in analyzing how our Service is used.
[I/We] want to inform users of this Service that these third parties have access to your Personal Information. The reason is to perform the tasks assigned to them on our behalf. However, they are obligated not to disclose or use the information for any other purpose.
Security
[I/We] value your trust in providing us your Personal Information, thus we are striving to use commercially acceptable means of protecting it. But remember that no method of transmission over the internet, or method of electronic storage is 100% secure and reliable, and [I/We] cannot guarantee its absolute security.
Links to Other Sites
This Service may contain links to other sites. If you click on a third-party link, you will be directed to that site. Note that these external sites are not operated by [me/us]. Therefore, [I/We] strongly advise you to review the Privacy Policy of these websites. [I/We] have no control over and assume no responsibility for the content, privacy policies, or practices of any third-party sites or services.
Children’s Privacy
These Services do not address anyone under the age of 13. [I/We] do not knowingly collect personally identifiable information from children under 13. In the case [I/We] discover that a child under 13 has provided [me/us] with personal information, [I/We] immediately delete this from our servers. If you are a parent or guardian and you are aware that your child has provided us with personal information, please contact [me/us] so that [I/We] will be able to do necessary actions.
Changes to This Privacy Policy
[I/We] may update our Privacy Policy from time to time. Thus, you are advised to review this page periodically for any changes. [I/We] will notify you of any changes by posting the new Privacy Policy on this page. These changes are effective immediately after they are posted on this page.
Contact Us
If you have any questions or suggestions about [my/our] Privacy Policy, do not hesitate to contact [me/us] at nk4498759@gmail.com.
Write an admirable story about your experience with us or just express your thoughts about USDQ and post them. We greatly appreciate everyone showing their interest to our project and we would like to reward this interest!
• Anyone can participate - just create a 600+ words long text about USDQ and publish it on your website or blog • All the texts must be published online and accessible by everyone. • Your post must include at least 3 links: https://usdq.platinum.fund, https://t.me/Platinumq, https://open.kakao.com/o/gfFhY2mb • We don’t allow websites with no audience or new websites; the website where you choose to publish your text, must be at least 2 months old, and must have the user activity • Our preference for writing Blogs is using Medium or Steemit • We only accept writings in Korean, Japanese and Chinese
Quality is based on amount of copied material, amount of technical/grammatical errors, overall impression, amount of images/pictures, and reach of article (comments/shares). Hunters may use research information from the QDAO Website and WhitePaper, but may not just rephrase line by line.
Extraordinary: No technical errors, very few if any spelling/grammatical errors, no copy/paste of information, must be at least 750+ words long, must have multiple references to QDAO Website and whitepaper + other content, and contain 3+ images. Must be at least Mid-tier publications (top 10 at https://toppub.xyz/)
[Developer/Company name] built the ঈদের এসএমএস app as [open source/free/freemium/ad-supported/commercial] app. This SERVICE is provided by [Developer/Company name] [at no cost] and is intended for use as is.
This page is used to inform visitors regarding [my/our] policies with the collection, use, and disclosure of Personal Information if anyone decided to use [my/our] Service.
If you choose to use [my/our] Service, then you agree to the collection and use of information in relation to this policy. The Personal Information that [I/We] collect is used for providing and improving the Service. [I/We] will not use or share your information with anyone except as described in this Privacy Policy.
The terms used in this Privacy Policy have the same meanings as in our Terms and Conditions, which is accessible at ঈদের এসএমএস unless otherwise defined in this Privacy Policy.
Information Collection and Use
For a better experience, while using our Service, [I/We] may require you to provide us with certain personally identifiable information[add whatever else you collect here, e.g. users name, address, location, pictures] The information that [I/We] request will be [retained on your device and is not collected by [me/us] in any way]/[retained by us and used as described in this privacy policy].
The app does use third party services that may collect information used to identify you.
Link to privacy policy of third party service providers used by the app
[I/We] want to inform you that whenever you use [my/our] Service, in a case of an error in the app [I/We] collect data and information (through third party products) on your phone called Log Data. This Log Data may include information such as your device Internet Protocol (“IP”) address, device name, operating system version, the configuration of the app when utilizing [my/our] Service, the time and date of your use of the Service, and other statistics.
Cookies
Cookies are files with a small amount of data that are commonly used as anonymous unique identifiers. These are sent to your browser from the websites that you visit and are stored on your device's internal memory.
This Service does not use these “cookies” explicitly. However, the app may use third party code and libraries that use “cookies” to collect information and improve their services. You have the option to either accept or refuse these cookies and know when a cookie is being sent to your device. If you choose to refuse our cookies, you may not be able to use some portions of this Service.
Service Providers
[I/We] may employ third-party companies and individuals due to the following reasons:
To facilitate our Service;
To provide the Service on our behalf;
To perform Service-related services; or
To assist us in analyzing how our Service is used.
[I/We] want to inform users of this Service that these third parties have access to your Personal Information. The reason is to perform the tasks assigned to them on our behalf. However, they are obligated not to disclose or use the information for any other purpose.
Security
[I/We] value your trust in providing us your Personal Information, thus we are striving to use commercially acceptable means of protecting it. But remember that no method of transmission over the internet, or method of electronic storage is 100% secure and reliable, and [I/We] cannot guarantee its absolute security.
Links to Other Sites
This Service may contain links to other sites. If you click on a third-party link, you will be directed to that site. Note that these external sites are not operated by [me/us]. Therefore, [I/We] strongly advise you to review the Privacy Policy of these websites. [I/We] have no control over and assume no responsibility for the content, privacy policies, or practices of any third-party sites or services.
Children’s Privacy
These Services do not address anyone under the age of 13. [I/We] do not knowingly collect personally identifiable information from children under 13. In the case [I/We] discover that a child under 13 has provided [me/us] with personal information, [I/We] immediately delete this from our servers. If you are a parent or guardian and you are aware that your child has provided us with personal information, please contact [me/us] so that [I/We] will be able to do necessary actions.
Changes to This Privacy Policy
[I/We] may update our Privacy Policy from time to time. Thus, you are advised to review this page periodically for any changes. [I/We] will notify you of any changes by posting the new Privacy Policy on this page. These changes are effective immediately after they are posted on this page.
Contact Us
If you have any questions or suggestions about [my/our] Privacy Policy, do not hesitate to contact [me/us] at nk4498759@gmail.com
[Developer/Company name] built the Spin Dubbole Reward app as [open source/free/freemium/ad-supported/commercial] app. This SERVICE is provided by [Developer/Company name] [at no cost] and is intended for use as is.
This page is used to inform visitors regarding [my/our] policies with the collection, use, and disclosure of Personal Information if anyone decided to use [my/our] Service.
If you choose to use [my/our] Service, then you agree to the collection and use of information in relation to this policy. The Personal Information that [I/We] collect is used for providing and improving the Service. [I/We] will not use or share your information with anyone except as described in this Privacy Policy.
The terms used in this Privacy Policy have the same meanings as in our Terms and Conditions, which is accessible at Spin Dubbole Reward unless otherwise defined in this Privacy Policy.
Information Collection and Use
For a better experience, while using our Service, [I/We] may require you to provide us with certain personally identifiable information[add whatever else you collect here, e.g. users name, address, location, pictures] The information that [I/We] request will be [retained on your device and is not collected by [me/us] in any way]/[retained by us and used as described in this privacy policy].
The app does use third party services that may collect information used to identify you.
Link to privacy policy of third party service providers used by the app
[I/We] want to inform you that whenever you use [my/our] Service, in a case of an error in the app [I/We] collect data and information (through third party products) on your phone called Log Data. This Log Data may include information such as your device Internet Protocol (“IP”) address, device name, operating system version, the configuration of the app when utilizing [my/our] Service, the time and date of your use of the Service, and other statistics.
Cookies
Cookies are files with a small amount of data that are commonly used as anonymous unique identifiers. These are sent to your browser from the websites that you visit and are stored on your device's internal memory.
This Service does not use these “cookies” explicitly. However, the app may use third party code and libraries that use “cookies” to collect information and improve their services. You have the option to either accept or refuse these cookies and know when a cookie is being sent to your device. If you choose to refuse our cookies, you may not be able to use some portions of this Service.
Service Providers
[I/We] may employ third-party companies and individuals due to the following reasons:
To facilitate our Service;
To provide the Service on our behalf;
To perform Service-related services; or
To assist us in analyzing how our Service is used.
[I/We] want to inform users of this Service that these third parties have access to your Personal Information. The reason is to perform the tasks assigned to them on our behalf. However, they are obligated not to disclose or use the information for any other purpose.
Security
[I/We] value your trust in providing us your Personal Information, thus we are striving to use commercially acceptable means of protecting it. But remember that no method of transmission over the internet, or method of electronic storage is 100% secure and reliable, and [I/We] cannot guarantee its absolute security.
Links to Other Sites
This Service may contain links to other sites. If you click on a third-party link, you will be directed to that site. Note that these external sites are not operated by [me/us]. Therefore, [I/We] strongly advise you to review the Privacy Policy of these websites. [I/We] have no control over and assume no responsibility for the content, privacy policies, or practices of any third-party sites or services.
Children’s Privacy
These Services do not address anyone under the age of 13. [I/We] do not knowingly collect personally identifiable information from children under 13. In the case [I/We] discover that a child under 13 has provided [me/us] with personal information, [I/We] immediately delete this from our servers. If you are a parent or guardian and you are aware that your child has provided us with personal information, please contact [me/us] so that [I/We] will be able to do necessary actions.
Changes to This Privacy Policy
[I/We] may update our Privacy Policy from time to time. Thus, you are advised to review this page periodically for any changes. [I/We] will notify you of any changes by posting the new Privacy Policy on this page. These changes are effective immediately after they are posted on this page.
Contact Us
If you have any questions or suggestions about [my/our] Privacy Policy, do not hesitate to contact [me/us] at nk4498759@gmail.com.
বিষয়ঃ 27 স্বাস্থ্য এবং পুষ্টি টিপস যা আসলেই প্রমাণ-ভিত্তিক
এটি স্বাস্থ্য এবং পুষ্টি আসে যখন বিভ্রান্তির অনেক আছে। মানুষ, এমনকি যোগ্যতাসম্পন্ন বিশেষজ্ঞদের, প্রায়ই সঠিক বিপরীত মতামত আছে বলে মনে হচ্ছে। যাইহোক, সব মতবিরোধ সত্ত্বেও, গবেষণা দ্বারা ভাল সমর্থিত কিছু জিনিস আছে। এখানে 27 স্বাস্থ্য এবং পুষ্টি টিপস যা আসলে ভাল বিজ্ঞান ভিত্তিক।
1. চিনি ক্যালোরি পান করবেন না শর্করা পানীয় আপনি আপনার শরীরের মধ্যে স্থাপন করতে পারেন সবচেয়ে fattening জিনিস। কারণ তরল চিনির ক্যালরি মস্তিষ্কে শক্ত খাবার থেকে ক্যালরি হিসাবে একই ভাবে নিবন্ধিত হয় না ।
এই কারণে, যখন আপনি সোডা পান করেন, তখন আপনি আরও মোট ক্যালোরি খাওয়া শেষ করেন ।
সুগার পানীয়গুলি স্থূলতা, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং স্বাস্থ্যের সব ধরণের সমস্যার সাথে যুক্ত ।
ফলের রস প্রায় এই বিষয়ে সোডা হিসাবে প্রায় খারাপ মনে রাখবেন। এদের মধ্যে মাত্র চিনি থাকে এবং ক্ষুদ্র পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি চিনির ক্ষতিকর প্রভাবগুলিকে অস্বীকার করে না ।
2. বাদাম খান চর্বি উচ্চ হচ্ছে সত্ত্বেও, বাদাম অবিশ্বাস্যভাবে পুষ্টিকর এবং সুস্থ। তারা ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন ই, ফাইবার এবং বিভিন্ন অন্যান্য পুষ্টি সঙ্গে লোড করা হয়। গবেষণাগুলি দেখায় যে বাদাম আপনাকে ওজন কমানোর জন্য সাহায্য করতে পারে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের লড়াইয়ে সহায়তা করতে পারে ।
উপরন্তু, বাদামের প্রায় 10-15% ক্যালরি শরীরের মধ্যেও শোষিত হয় না এবং কিছু প্রমাণ সুপারিশ করে যে তারা বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে। এক গবেষণায়, জটিল কার্বোহাইড্রেট তুলনায় বাদামগুলি ওজন কমানোর 62% বৃদ্ধি পেয়েছে।
3. প্রক্রিয়াজাত জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন (পরিবর্তে রিয়েল ফুড খান)
খাদ্যের সব প্রক্রিয়াজাত জাঙ্ক খাবারগুলি বিশ্বের সবচেয়ে বড় কারণ এবং আগের তুলনায় অসুস্থ। এই খাবারগুলি "অতিশয় ফলপ্রসূ" হিসাবে প্রকৌশলী করা হয়েছে, তাই তারা আমাদের মস্তিষ্ককে আমাদের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খেতে চালিত করে, এমনকি কিছু লোকের মধ্যে আসক্তির সৃষ্টি করে ।
তারা ফাইবার, প্রোটিন এবং মাইক্রোনিট্রিয়েন্টস (খালি ক্যালোরি) কম থাকে, তবে অতিরিক্ত চিনি এবং পরিমার্জিত শস্যের মতো অস্বাস্থ্যকর উপাদানের মধ্যে বেশি।
4. কফি ভয় করবেন না কফি অন্যায়ভাবে demonized হয়েছে। সত্য এটা আসলে খুব স্বাস্থ্যকর। কফিটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে বেশি থাকে এবং গবেষণায় দেখা যায় যে কফি পানীয়কারীরা আর বেশি সময় ধরে থাকে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস, পারকিনসন রোগ, আল্জ্হেইমের ও অন্যান্য অন্যান্য রোগের ঝুঁকি কমায় ।
5. ফ্যাটি মাছ খাওয়া
বেশিরভাগই সবাই মেনে নেয় যে মাছ স্বাস্থ্যকর। এটি বিশেষভাবে ফ্যাটি মাছের মত সত্য, যেমন সালমন, যা ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অন্যান্য অন্যান্য পুষ্টি এর সাথে লোড করা হয়।
গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সবচেয়ে বেশি মাছ খেতে পারে তাদের হৃদরোগ, ডিমেনশিয়া এবং বিষণ্নতা সহ সকল ধরণের রোগের ঝুঁকি কম থাকে।
6. যথেষ্ট ঘুম পান পর্যাপ্ত মানের ঘুম পাওয়ার গুরুত্ব অত্যধিক হতে পারে না। এটি খাদ্য এবং ব্যায়াম হিসাবে যতটা গুরুত্বপূর্ণ, তত বেশি নাও হতে পারে। দরিদ্র ঘুম ইনসুলিন প্রতিরোধকে চালিত করতে পারে, আপনার ক্ষুধা হরমোনগুলি ভ্যাক্সের বাইরে ফেলে এবং আপনার শারীরিক ও মানসিক কর্মক্ষমতা কমাতে পারে । আরো কি, এটা ভবিষ্যতে ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতা জন্য শক্তিশালী ব্যক্তিগত ঝুঁকি উপাদান এক। এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ছোট ঘুমটি শিশুদের মধ্যে স্থূলতা বেড়েছে 89% এবং প্রাপ্তবয়স্কদের ।
7. প্রোবোটিক্স এবং ফাইবার দিয়ে আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন আপনার অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া যৌথভাবে গোট মাইক্রোবায়োটাকে বলা হয়, কখনও কখনও "ভুলে যাওয়া অঙ্গ" হিসাবে উল্লেখ করা হয়। এই অন্ত্রে বাগ স্বাস্থ্য সম্পর্কিত দিকের সব ধরণের জন্য অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ। অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াতে ব্যাঘাতটি বিশ্বের সবচেয়ে গুরুতর দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলির সাথে যুক্ত, যার মধ্যে স্থূলতা রয়েছে । অন্ত্র স্বাস্থ্য উন্নত করার একটি ভাল উপায়, প্রোবোটিক খাবার খাওয়া (যেমন লাইভ দই এবং সেরক্রাক্ট), প্রোবোটিক সম্পূরক গ্রহণ করুন এবং প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খান। ফাইবারটি অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া জন্য জ্বালানী হিসাবে কাজ করে ।
8. কিছু জল পান, বিশেষ করে খাবার আগে পর্যাপ্ত পানির পানীয় অনেক সুবিধা থাকতে পারে। একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ, এটি আপনি বার্ন পরিমাণ কমাতে সাহায্য করতে পারেন। ২ টি গবেষণার মতে এটি 1-1.5 ঘন্টার মধ্যে ২4-30% দ্বারা বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে। আপনি প্রতিদিন 2 লিটার পাানি পান করতে পারেন (35, 36) যদি এটি 96 অতিরিক্ত ক্যালোরি পুড়িয়ে দিতে পারে। পান করার সবচেয়ে ভাল সময় খাবারের আগে অর্ধ ঘন্টা। এক গবেষণায় দেখা গেছে যে অর্ধ লিটার পানি, প্রতিটি খাবারের 30 মিনিট আগে ওজন হ্রাস 44% বৃদ্ধি পেয়েছে।
9. Overcook বা আপনার মাংস বার্ন করবেন না
মাংস একটি পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর অংশ হতে পারে। এটা প্রোটিন খুব উচ্চ, এবং বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি রয়েছে। মাংস overcooked এবং পোড়া যখন সমস্যা ঘটে। এই ক্যান্সার ঝুঁকি বাড়াতে ক্ষতিকারক যৌগ গঠন হতে পারে । সুতরাং, আপনার মাংস খাওয়া, শুধু overcook বা এটি পুড়িয়ে না।
10. ঘুমের আগে উজ্জ্বল আলো জ্বালান যখন আমরা সন্ধ্যায় উজ্জ্বল আলোতে উন্মুক্ত থাকি, তখন ঘুমের হরমোন মেলাতোনিন উৎপাদনে বাধা দেয় । একটি আকর্ষণীয় "হ্যাক" হল অ্যাম্বার-টিন্টেড চশমাগুলির একটি জোড়া যা সন্ধ্যায় নীল আলোকে আপনার চোখ প্রবেশ করতে বাধা দেয়। ম্যালাতনিন উত্পাদিত হতে পারে যেন এটি সম্পূর্ণ অন্ধকার হয়ে যায়, আপনি আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করেন ।
11. আপনি যদি অনেক বেশি সূর্য পান না তবে ভিটামিন D3 নিন দিনে ফিরে, অধিকাংশ মানুষ সূর্য থেকে তাদের ভিটামিন ডি পেয়েছেন। সমস্যা এই যে অধিকাংশ মানুষ এই দিনে অনেক সূর্য পাবেন না। তারা যেখানে সূর্য নেই সেখানে বসবাস করে, অথবা তারা বেশিরভাগ দিনের ভিতরে থাকে বা বাইরে যাওয়ার সময় সানস্ক্রীন ব্যবহার করে। 2005-2006 থেকে তথ্য অনুসারে, মার্কিন জনসংখ্যার প্রায় 41.6% এই জটিল ভিটামিন (43) এ অভাবগ্রস্ত। যদি পর্যাপ্ত সূর্যের এক্সপোজার আপনার জন্য একটি বিকল্প না হয় তবে ভিটামিন ডি এর সাথে সম্পূরকতা স্বাস্থ্যের জন্য অসংখ্য সুবিধা দেখানো হয়েছে। এতে হাড়ের স্বাস্থ্য, বাড়তি শক্তি, বিষণ্নতার হ্রাস এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায় কয়েকটি নাম অন্তর্ভুক্ত। ভিটামিন ডি আপনাকে আরও দীর্ঘমেয়াদী সাহায্য করতে পারে ।
12. সবজি এবং ফল খান সবজি এবং ফল "ডিফল্ট" স্বাস্থ্য খাবার, এবং ভাল কারণে। তারা prebiotic ফাইবার, ভিটামিন, খনিজ এবং সব ধরণের অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সঙ্গে লোড করা হয়, যা কিছু শক্তিশালী জৈব প্রভাব আছে। গবেষণায় দেখা যায় যে সর্বাধিক সবজি এবং ফল খেলে যারা দীর্ঘদিন ধরে বসবাস করে এবং হার্ট ডিজিজ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, স্থূলতা এবং সকল ধরণের রোগের কম ঝুঁকি থাকে।
13. যথেষ্ট প্রোটিন খেতে ভুলবেন না
যথেষ্ট প্রোটিন খাওয়া অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ, এবং অনেক বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করে যে প্রতিদিনের খাওয়ার পরামর্শ খুব কম। প্রোটিন ওজন হ্রাসের জন্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, এবং বিভিন্ন পদ্ধতির মাধ্যমে কাজ করে । একটি উচ্চ প্রোটিন খাওয়া বিপাককে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে, যখন আপনি নিজেকে এত কম মনে করেন যে আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে কম ক্যালোরি খায়। এটি cravings কাটা এবং দেরী রাতে snacking জন্য ইচ্ছা হ্রাস করতে পারেন। প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন খাওয়া রক্তের শর্করা এবং রক্তচাপের মাত্রা কমিয়ে দেখানো হয়েছে।
14. কিছু কার্ডিও, অথবা শুধু আরো হাঁটুন Aerobic ব্যায়াম (বা কার্ডিও) করছেন আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য আপনি করতে পারেন সেরা জিনিস এক। এটি পেট ফ্যাট হ্রাস করার জন্য বিশেষত কার্যকর, আপনার অঙ্গগুলির চারপাশে তৈরি হওয়া ক্ষতিকারক ধরনের চর্বি। হ্রাস পেট চর্বি বিপাকীয় স্বাস্থ্য মধ্যে বড় উন্নতি হতে হবে।
15. ধোঁয়া বা ড্রাগ না, এবং শুধুমাত্র সংযম পান আপনি যদি তামাকের ধূমপায়ী হন বা ড্রাগ ব্যবহার করেন তবে ডায়েট এবং ব্যায়াম আপনার উদ্বেগগুলির অন্তততম। প্রথম যারা সমস্যা টান। আপনি যদি আপনার জীবনে অ্যালকোহল অন্তর্ভুক্ত করতে চান তবে তা কেবলমাত্র সংযমনে করুন এবং আপনার যদি মদ্যপের প্রবণতা থাকে তবে এটি সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলুন।
16. অতিরিক্ত ভার্জিন অলিভ তেল ব্যবহার করুন অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল গ্রহের স্বাস্থ্যকর চর্বি। এটি হৃদরোগের সুস্থ মোনোউনচার্রেটেড ফ্যাট এবং শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির দ্বারা লোড করা হয় যা প্রদাহ বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে। অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল হৃদরোগের উপর অনেক উপকারী প্রভাব ফেলে এবং যারা জলপাই তেল ব্যবহার করে তাদের হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক থেকে মারা যাওয়ার ঝুঁকি কম থাকে।
17. যোগ চিনি আপনার ভোজনের কমিয়ে আনা যোগ করা চিনি আধুনিক খাদ্য একক সবচেয়ে খারাপ উপাদান। ক্ষুদ্র পরিমাণ জরিমানা, কিন্তু যখন লোকেরা প্রচুর পরিমাণে খায়, তখন এটি বিপাকীয় স্বাস্থ্যের উপর ক্ষয়ক্ষতির কারণ হতে পারে । যোগ চিনি একটি উচ্চ ভোজনের স্থূলতা, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং ক্যান্সার বিভিন্ন ফর্ম সহ বিভিন্ন রোগের সাথে যুক্ত করা হয়।
18. সংশোধিত কার্বোহাইড্রেট প্রচুর খাবেন না সব carbs সমান তৈরি করা হয় না। পরিমার্জিত carbs অত্যন্ত প্রক্রিয়া করা হয়েছে, এবং তাদের থেকে সব ফাইবার সরানো হয়েছে। তারা পুষ্টি কম (খালি ক্যালোরি), এবং অত্যন্ত ক্ষতিকারক হতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে পরিশ্রুত কার্বোহাইড্রেটগুলি অত্যধিক বিপাক এবং অসংখ্য বিপাকীয় রোগের সাথে যুক্ত ।
19. Saturated ফ্যাট ভয় করবেন না সম্পৃক্ত চর্বি "যুদ্ধ" একটি ভুল ছিল। এটি সত্য যে সংশ্লেষযুক্ত চর্বি কোলেস্টেরল বাড়ায়, তবে এটি এইচডিএল ("ভাল") কোলেস্টেরল বাড়ায় এবং এলডিএল ছোট থেকে বড় আকারে পরিবর্তিত হয়, যা হৃদরোগের নিম্ন ঝুঁকি এর সাথে যুক্ত। হাজার হাজার মানুষের মধ্যে নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে, সংশ্লেষিত চর্বি খরচ এবং হৃদরোগের মধ্যে কোনও লিঙ্ক নেই।
20. উত্তোলন ভারী জিনিস ওজন উত্তোলন আপনার শরীরকে শক্তিশালী করতে এবং আপনার শরীরের গঠন উন্নত করতে আপনি যা করতে পারেন সেগুলির মধ্যে একটি। এটি উন্নত ইনসুলিন সংবেদনশীলতা সহ বিপাকীয় স্বাস্থ্যের ব্যাপক উন্নতির দিকে পরিচালিত করে। সর্বোত্তম পদ্ধতিতে একটি জিম এবং ওজন উত্তোলন করা হয়, তবে শরীরের ওজন অনুশীলন করা ঠিক কার্যকর হতে পারে।
21. কৃত্রিম ট্রান্স ফ্যাট এড়িয়ে চলুন কৃত্রিম ট্রান্স ফ্যাটগুলি ক্ষতিকারক, মানুষের তৈরি চর্বি যা জোরালোভাবে প্রদাহ এবং হৃদরোগের সাথে যুক্ত । এটি প্লেগ মত তাদের এড়াতে ভাল।
22. সবজি এবং মশলা প্রচুর ব্যবহার করুন
সেখানে অনেক অবিশ্বাস্যভাবে স্বাস্থ্যকর herbs এবং মশলা আছে। উদাহরণস্বরূপ, আদা এবং হলুদ উভয় শক্তিশালী বিরোধী-প্রদাহজনক এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব রয়েছে, যা স্বাস্থ্যের বিভিন্ন সুবিধা নিয়ে আসে । আপনি করতে পারেন হিসাবে আপনি বিভিন্ন বিভিন্ন herbs এবং মশলা অন্তর্ভুক্ত করার একটি প্রচেষ্টা করা উচিত। তাদের অনেকে আপনার স্বাস্থ্যের উপর শক্তিশালী উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে।
23. আপনার সম্পর্ক যত্ন নিন সামাজিক সম্পর্ক অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ। শুধু আপনার মানসিক সুস্থতা জন্য, কিন্তু আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য পাশাপাশি। স্টাডিজ দেখায় যে যারা বন্ধু এবং পরিবারের সাথে ঘনিষ্ঠ হয় তারা স্বাস্থ্যবান এবং যারা নেই এর চেয়ে অনেক বেশি সময় ধরে থাকে।
24. এখন এবং তারপর আপনার খাদ্য ভোজনের সন্ধান করুন আপনি যা খেতে যাচ্ছেন তা জানার একমাত্র উপায় হল, আপনার খাবার ওজন এবং মাইফফিশপালাল বা ক্রন-ও-মিটার মতো পুষ্টি ট্র্যাকার ব্যবহার করুন। আপনি কত ক্যালোরি খাচ্ছেন তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। এটি নিশ্চিত করাও জরুরি যে আপনি পর্যাপ্ত প্রোটিন, ফাইবার এবং মাইক্রোট্রুটেন্টস পান করছেন। গবেষণায় দেখা যায় যে যারা খাদ্য খাওয়ার এক উপায় বা অন্য কোনও উপায়ে ট্র্যাক করে, তারা ওজন হ্রাস ও স্বাস্থ্যকর খাবারে আটকাতে আরও সফল হয় । মূলত, আপনি যা খাচ্ছেন সে সম্পর্কে আপনার সচেতনতা বাড়ানোর যেকোনো কিছু আপনার সফল হওয়ার ক্ষেত্রে সহায়তা করতে পারে। প্রতি কয়েক মাসে কয়েক সারিতে কয়েকদিন আমি যা খেতে পারি তা আমি ব্যক্তিগতভাবে ট্র্যাক করি। তারপর আমি আমার লক্ষ্য কাছাকাছি পেতে ঠিক যেখানে সমন্বয় করতে জানি।
25. যদি আপনার অতিরিক্ত চর্বি থাকে তবে এটি পরিত্রাণ পান সব শরীরের চর্বি সমান নয়। এটি বেশিরভাগই আপনার পেটে গহ্বর, পেটের চর্বি, যা সমস্যা সৃষ্টি করে। এই চর্বি অঙ্গগুলির চারপাশে তৈরি হয়, এবং দৃঢ়ভাবে বিপাকীয় রোগের সাথে যুক্ত করা হয় । এই কারণে, আপনার কোমর আকার স্কেলে সংখ্যা তুলনায় আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অনেক শক্তিশালী চিহ্নিতকারী হতে পারে। Carbs কাটা, আরো প্রোটিন খাওয়া, এবং প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খাওয়া পেট চর্বি পরিত্রাণ পেতে সব চমৎকার উপায় । এই নিবন্ধটি 6 টি প্রমাণ-ভিত্তিক উপায়ে পেট চর্বি হারাতে তালিকাবদ্ধ করে।
26. একটি "খাদ্য" যান না
ডায়েট কুখ্যাতভাবে অকার্যকর, এবং খুব কমই দীর্ঘমেয়াদী ভাল কাজ। প্রকৃতপক্ষে, "ডায়েটিং" ভবিষ্যতে ওজন বৃদ্ধি এর জন্য সবচেয়ে শক্তিশালী ভবিষ্যদ্বাণীগুলির মধ্যে একটি। পরিবর্তে একটি খাদ্য চলতে, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। এটি বঞ্চিত করার বদলে আপনার শরীর পুষ্টির উপর মনোযোগ দিন। ওজন হ্রাস ভাল খাদ্য পছন্দ এবং উন্নত বিপাকীয় স্বাস্থ্য একটি প্রাকৃতিক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে অনুসরণ করা উচিত।
27. ডিম খাও, এবং যক্কে দূরে ফেলো না পুরো ডিমগুলি এত পুষ্টিকর যেগুলি প্রায়শই "প্রকৃতির মাল্টিভিটামিন" হিসাবে পরিচিত। এটি একটি পৌরাণিক ঘটনা যে কোলেস্টেরলের কারণে ডিম আপনার জন্য খারাপ। গবেষণায় দেখা গেছে যে রক্তে কলেস্টেরলের উপর তাদের কোন প্রভাব নেই। উপরন্তু, একটি বিশাল পর্যালোচনা গবেষণায় যে 263,938 ব্যক্তি অন্তর্ভুক্ত ছিল যে ডিম খরচ হৃদরোগ ঝুঁকি সঙ্গে কোন অ্যাসোসিয়েশন ছিল । আমরা যা রেখেছি তা গ্রহের সবচেয়ে পুষ্টিকর খাবারগুলির মধ্যে একটি, এবং প্রায়শই পুষ্টির সন্ধান পাওয়া যায়। মানুষকে জোর করে ফেলে দেওয়ার কথা বলা হচ্ছে পুষ্টি ইতিহাসের সবচেয়ে খারাপ দিকগুলির মধ্যে।
আমি আরো উপযুক্ত শারীরিক সুস্থতা থাকতে কি করতে পারি??
কোনও নিয়মিত,,শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার ফিটনেস এবং আপনার স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে পারে।সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস আপনি চলন্ত রাখা হয়!
ব্যায়াম আপনার দাঁত ব্রাশ,, খাওয়া, এবং ঘুমের মত আপনার দিন নিয়মিত অংশ হওয়া উচিত। এটি জিম ক্লাসে হতে পারে,, একটি স্পোর্টস টিমের সাথে যোগদান করতে পারে,, অথবা নিজের কাজ করতে পারে। নিম্নলিখিত টিপস মনে রাখবেন :
●ইতিবাচক থাকুন এবং মজা আছে । একটি ভাল মানসিক মনোভাব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি মনে করেন যে একটি কার্যকলাপ মজা খুঁজুন । আপনি যদি পছন্দ করেন এমন কিছু পছন্দ করেন তবে আপনি এটির সাথে আরও বেশি থাকতে পারবেন। অনেক লোক এটি অন্য কারো সাথে ব্যায়াম করার জন্য আরো মজাদার, তাই আপনি আপনার সাথে সক্রিয় হতে একটি বন্ধু বা পরিবারের সদস্য খুঁজে পেতে পারেন দেখুন।
■এক সময়ে এটি এক ধাপ নিন । ছোট পরিবর্তন ভাল ফিটনেস যোগ করতে পারেন।উদাহরণস্বরূপ, আপনার বাইকটি ঘুরে বেড়ানোর পরিবর্তে স্কুলে বা বন্ধুর বাড়ির দিকে যাত্রা করুন। বাসটি বন্ধ বা বন্ধ করুন অনেকগুলি ব্লক দূরে যান এবং বাকি পথটি ঘুরুন। লিফট বা এস্ক্যালেটর গ্রহণ করার পরিবর্তে সিঁড়িগুলি ব্যবহার করুন।
■আপনার হৃদয় পাম্পিং পান । যাই হোক না কেন আপনি চয়ন করুন, এটি একটি অ্যারোবিক কার্যকলাপ রয়েছে যা আপনি কঠিন শ্বাস দেয় এবং আপনার হার্ট হার বৃদ্ধি করে তা নিশ্চিত করুন। এটি ব্যায়ামের সর্বোত্তম প্রকার কারণ এটি আপনার ফিটনেস স্তর বাড়ায় এবং আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসে ভাল কাজ করে। এটি শরীরের চর্বি পোড়া। অ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপ উদাহরণ বাস্কেটবল হয়, চলমান, বা সাঁতার।
●আপনি কোন শারীরিক কার্যকলাপ আগে কিছু সহজ ব্যায়াম বা হালকা stretching সঙ্গে গরম আপ ভুলবেন না । এই আপনার পেশী আপ warms এবং আঘাত বিরুদ্ধে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। প্রসারিত আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে খুব নমনীয় করে তোলে। আপনি আপনার পেশী ঠান্ডা ব্যায়াম করার পরে প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ।
●আপনার লক্ষ্য প্রতিদিন কিছু ব্যায়াম করতে হবে । প্রতিবার কমপক্ষে 20 থেকে 30 মিনিটের জন্য বন্ধ না করেই কোন ধরনের অ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপ করা ভাল। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব কার্যকলাপ করুন, কিন্তু ব্যথা বিন্দু ব্যায়াম না।
একটি স্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইল
ব্যায়াম ছাড়াও, আপনার জীবনে মাত্র কয়েকটি পরিবর্তন করে আপনাকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করতে পারে, যেমন
■কম টিভি দেখুন বা কম্পিউটার বা ভিডিও গেম বাজানো কম সময় ব্যয়। (পরিবর্তে ব্যায়াম করার জন্য এই সময়টি ব্যবহার করুন!) বা টিভি দেখার সময় ব্যায়াম করুন (উদাহরণস্বরূপ, মেঝেতে বসুন এবং বস-আপগুলি এবং প্রসারিত করুন; হাত ওজন ব্যবহার করুন অথবা একটি স্থির বাইক, ট্রেডমিল বা সিঁড়ি পর্বতারোহী ব্যবহার করুন)।
■প্রতিদিন 3 টি স্বাস্থ্যকর খাবার খান, এতে কমপক্ষে 4 টি ফল, 5 টি সবজি, এবং 4 টি দুগ্ধজাত পণ্য অন্তর্ভুক্ত।
■আগে, সময় এবং পরে কোনও ব্যায়ামের পরে প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন (পানির সর্বোত্তম তবে ফ্লাওয়ারযুক্ত পানীয় পানীয়গুলি যদি খুব বেশি চিনি না থাকে তবে এটি ব্যবহার করা যেতে পারে)। এই ঘাম যখন আপনি হারান প্রতিস্থাপন সাহায্য করবে।
■পানীয় বন্ধ বা কম নিয়মিত নরম পানীয় পান।
■কম জাঙ্ক খাদ্য এবং ফাস্ট ফুড খাওয়া। (তারা )প্রায়ই চর্বি, কোলেস্টেরল, লবণ, এবং চিনি পূর্ণ।)
■প্রতি রাতে 9 থেকে 10 ঘন্টা ঘুম ।
■সিগারেট ধূমপান করবেন না, মদ খাবেন না, নাকি ড্রাগ করবেন না
নিয়মিত অনুশীলন আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনি যা করতে পারেন সেগুলির মধ্যে একটি। এতে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস উন্নত এবং অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলির জন্য আপনার ঝুঁকি হ্রাস সহ অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে। ব্যায়াম বিভিন্ন ধরনের আছে; আপনি আপনার জন্য সঠিক ধরনের বাছাই করা গুরুত্বপূর্ণ। অধিকাংশ মানুষ তাদের সমন্বয় থেকে উপকৃত হয়:
• ধৈর্য, বা অ্যারোবিক, ক্রিয়াকলাপ আপনার শ্বাস এবং হার্ট রেট বৃদ্ধি। তারা আপনার হৃদয়, ফুসফুস, এবং পরিবাহক সিস্টেম সুস্থ রাখে এবং আপনার সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত। উদাহরণগুলি দ্রুত হাঁটা, জোগিং, সাঁতার, এবং বাইকিং অন্তর্ভুক্ত।
• শক্তি, বা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ, বা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ, ব্যায়াম আপনার পেশী শক্তিশালী করা। কিছু উদাহরণ ওজন উত্তোলন এবং একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড ব্যবহার করা হয়।
• ভারসাম্য ব্যায়াম অসমতল পৃষ্ঠতলের উপর হাঁটা এবং পতন প্রতিরোধ সাহায্য করতে পারেন। আপনার ভারসাম্য উন্নত করার জন্য, এক পায়ে দাঁড়ানো মত Tai Chi বা ব্যায়াম চেষ্টা করুন।
• নমনীয়তা ব্যায়াম আপনার পেশী প্রসারিত এবং আপনার শরীর limber থাকতে সাহায্য করতে পারেন। যোগ এবং বিভিন্ন stretches করছেন আপনি আরও নমনীয় করতে পারেন।
• আপনার দৈনন্দিন সময়সূচী নিয়মিত ব্যায়াম ফিটিং প্রথম কঠিন মনে হতে পারে। কিন্তু আপনি ধীরে ধীরে শুরু করতে পারেন, এবং ব্যায়াম মধ্যে আপনার ব্যায়াম সময় বিরতি। এমনকি একটি সময়ে দশ মিনিট করছেন জরিমানা। আপনি ব্যায়াম সুপারিশ পরিমাণ পর্যন্ত আপনার উপায় কাজ করতে পারেন। আপনার বয়স এবং স্বাস্থ্যের উপর আপনার কত ব্যায়াম প্রয়োজন।
• আপনার কাজগুলি সর্বাধিক করতে আপনি যা করতে পারেন তা অন্যান্য জিনিস অন্তর্ভুক্ত
• শরীরের সমস্ত বিভিন্ন অংশে কাজ করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি নির্বাচন করা, যার মধ্যে আপনার কোর (আপনার পেটে, পেট এবং পেলেভিসের পেশীগুলি) রয়েছে। ভাল কোর শক্তি ভারসাম্য এবং স্থায়িত্ব উন্নত এবং নিম্ন পিছনে আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।
• আপনি ভোগ করেন যে কার্যক্রম নির্বাচন। ব্যায়াম করা আপনার জীবনযাপনের নিয়মিত অংশটি করা যদি সহজ হয় তবে এটি করা সহজ।
• সঠিক অস্ত্রোপচার, নিরাপদে ব্যায়াম প্রতিরোধ, ব্যায়াম। এছাড়াও, আপনার শরীরের কথা শুনতে এবং এটি overdo করবেন না।
• নিজেকে লক্ষ্য প্রদান। লক্ষ্য আপনাকে চ্যালেঞ্জ করা উচিত, কিন্তু বাস্তবসম্মত হতে হবে। আপনি আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর সময় নিজেকে পুরস্কৃত সহায়ক। পুরষ্কার বড় কিছু হতে পারে, যেমন নতুন কসরত গিয়ার, বা মুভি টিকেটের মতো কিছু ছোট।
