কিভাবে শারীরিক ফিট থাকতে পারেন

আমি আরো উপযুক্ত শারীরিক সুস্থতা থাকতে কি করতে পারি??

কোনও নিয়মিত,,শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার ফিটনেস এবং আপনার স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে পারে।সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস আপনি চলন্ত রাখা হয়!

ব্যায়াম আপনার দাঁত ব্রাশ,, খাওয়া, এবং ঘুমের মত আপনার দিন নিয়মিত অংশ হওয়া উচিত। এটি জিম ক্লাসে হতে পারে,, একটি স্পোর্টস টিমের সাথে যোগদান করতে পারে,, অথবা নিজের কাজ করতে পারে। নিম্নলিখিত টিপস মনে রাখবেন :

●ইতিবাচক থাকুন এবং মজা আছে । একটি ভাল মানসিক মনোভাব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি মনে করেন যে একটি কার্যকলাপ মজা খুঁজুন । আপনি যদি পছন্দ করেন এমন কিছু পছন্দ করেন তবে আপনি এটির সাথে আরও বেশি থাকতে পারবেন। অনেক লোক এটি অন্য কারো সাথে ব্যায়াম করার জন্য আরো মজাদার, তাই আপনি আপনার সাথে সক্রিয় হতে একটি বন্ধু বা পরিবারের সদস্য খুঁজে পেতে পারেন দেখুন।

■এক সময়ে এটি এক ধাপ নিন । ছোট পরিবর্তন ভাল ফিটনেস যোগ করতে পারেন।উদাহরণস্বরূপ, আপনার বাইকটি ঘুরে বেড়ানোর পরিবর্তে স্কুলে বা বন্ধুর বাড়ির দিকে যাত্রা করুন। বাসটি বন্ধ বা বন্ধ করুন অনেকগুলি ব্লক দূরে যান এবং বাকি পথটি ঘুরুন। লিফট বা এস্ক্যালেটর গ্রহণ করার পরিবর্তে সিঁড়িগুলি ব্যবহার করুন।

■আপনার হৃদয় পাম্পিং পান । যাই হোক না কেন আপনি চয়ন করুন, এটি একটি অ্যারোবিক কার্যকলাপ রয়েছে যা আপনি কঠিন শ্বাস দেয় এবং আপনার হার্ট হার বৃদ্ধি করে তা নিশ্চিত করুন। এটি ব্যায়ামের সর্বোত্তম প্রকার কারণ এটি আপনার ফিটনেস স্তর বাড়ায় এবং আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসে ভাল কাজ করে। এটি শরীরের চর্বি পোড়া। অ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপ উদাহরণ বাস্কেটবল হয়, চলমান, বা সাঁতার।

●আপনি কোন শারীরিক কার্যকলাপ আগে কিছু সহজ ব্যায়াম বা হালকা stretching সঙ্গে গরম আপ ভুলবেন না । এই আপনার পেশী আপ warms এবং আঘাত বিরুদ্ধে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। প্রসারিত আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে খুব নমনীয় করে তোলে। আপনি আপনার পেশী ঠান্ডা ব্যায়াম করার পরে প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ।

●আপনার লক্ষ্য প্রতিদিন কিছু ব্যায়াম করতে হবে । প্রতিবার কমপক্ষে 20 থেকে 30 মিনিটের জন্য বন্ধ না করেই কোন ধরনের অ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপ করা ভাল। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব কার্যকলাপ করুন, কিন্তু ব্যথা বিন্দু ব্যায়াম না।

একটি স্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইল

ব্যায়াম ছাড়াও, আপনার জীবনে মাত্র কয়েকটি পরিবর্তন করে আপনাকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করতে পারে, যেমন

■কম টিভি দেখুন বা কম্পিউটার বা ভিডিও গেম বাজানো কম সময় ব্যয়। (পরিবর্তে ব্যায়াম করার জন্য এই সময়টি ব্যবহার করুন!) বা টিভি দেখার সময় ব্যায়াম করুন (উদাহরণস্বরূপ, মেঝেতে বসুন এবং বস-আপগুলি এবং প্রসারিত করুন; হাত ওজন ব্যবহার করুন অথবা একটি স্থির বাইক, ট্রেডমিল বা সিঁড়ি পর্বতারোহী ব্যবহার করুন)।

■প্রতিদিন 3 টি স্বাস্থ্যকর খাবার খান, এতে কমপক্ষে 4 টি ফল, 5 টি সবজি, এবং 4 টি দুগ্ধজাত পণ্য অন্তর্ভুক্ত।

■আগে, সময় এবং পরে কোনও ব্যায়ামের পরে প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন (পানির সর্বোত্তম তবে ফ্লাওয়ারযুক্ত পানীয় পানীয়গুলি যদি খুব বেশি চিনি না থাকে তবে এটি ব্যবহার করা যেতে পারে)। এই ঘাম যখন আপনি হারান প্রতিস্থাপন সাহায্য করবে।

■পানীয় বন্ধ বা কম নিয়মিত নরম পানীয় পান।

■কম জাঙ্ক খাদ্য এবং ফাস্ট ফুড খাওয়া। (তারা )প্রায়ই চর্বি, কোলেস্টেরল, লবণ, এবং চিনি পূর্ণ।)

■প্রতি রাতে 9 থেকে 10 ঘন্টা ঘুম ।

■সিগারেট ধূমপান করবেন না, মদ খাবেন না, নাকি ড্রাগ করবেন না