ব্যায়াম এবং শারীরিক ফিটনেস

নিয়মিত অনুশীলন আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনি যা করতে পারেন সেগুলির মধ্যে একটি। এতে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস উন্নত এবং অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলির জন্য আপনার ঝুঁকি হ্রাস সহ অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে। ব্যায়াম বিভিন্ন ধরনের আছে; আপনি আপনার জন্য সঠিক ধরনের বাছাই করা গুরুত্বপূর্ণ। অধিকাংশ মানুষ তাদের সমন্বয় থেকে উপকৃত হয়:

• ধৈর্য, ​​বা অ্যারোবিক, ক্রিয়াকলাপ আপনার শ্বাস এবং হার্ট রেট বৃদ্ধি। তারা আপনার হৃদয়, ফুসফুস, এবং পরিবাহক সিস্টেম সুস্থ রাখে এবং আপনার সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত। উদাহরণগুলি দ্রুত হাঁটা, জোগিং, সাঁতার, এবং বাইকিং অন্তর্ভুক্ত।

• শক্তি, বা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ, বা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ, ব্যায়াম আপনার পেশী শক্তিশালী করা। কিছু উদাহরণ ওজন উত্তোলন এবং একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড ব্যবহার করা হয়।

• ভারসাম্য ব্যায়াম অসমতল পৃষ্ঠতলের উপর হাঁটা এবং পতন প্রতিরোধ সাহায্য করতে পারেন। আপনার ভারসাম্য উন্নত করার জন্য, এক পায়ে দাঁড়ানো মত Tai Chi বা ব্যায়াম চেষ্টা করুন।

• নমনীয়তা ব্যায়াম আপনার পেশী প্রসারিত এবং আপনার শরীর limber থাকতে সাহায্য করতে পারেন। যোগ এবং বিভিন্ন stretches করছেন আপনি আরও নমনীয় করতে পারেন।

• আপনার দৈনন্দিন সময়সূচী নিয়মিত ব্যায়াম ফিটিং প্রথম কঠিন মনে হতে পারে। কিন্তু আপনি ধীরে ধীরে শুরু করতে পারেন, এবং ব্যায়াম মধ্যে আপনার ব্যায়াম সময় বিরতি। এমনকি একটি সময়ে দশ মিনিট করছেন জরিমানা। আপনি ব্যায়াম সুপারিশ পরিমাণ পর্যন্ত আপনার উপায় কাজ করতে পারেন। আপনার বয়স এবং স্বাস্থ্যের উপর আপনার কত ব্যায়াম প্রয়োজন।

• আপনার কাজগুলি সর্বাধিক করতে আপনি যা করতে পারেন তা অন্যান্য জিনিস অন্তর্ভুক্ত

• শরীরের সমস্ত বিভিন্ন অংশে কাজ করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি নির্বাচন করা, যার মধ্যে আপনার কোর (আপনার পেটে, পেট এবং পেলেভিসের পেশীগুলি) রয়েছে। ভাল কোর শক্তি ভারসাম্য এবং স্থায়িত্ব উন্নত এবং নিম্ন পিছনে আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।
• আপনি ভোগ করেন যে কার্যক্রম নির্বাচন। ব্যায়াম করা আপনার জীবনযাপনের নিয়মিত অংশটি করা যদি সহজ হয় তবে এটি করা সহজ।
• সঠিক অস্ত্রোপচার, নিরাপদে ব্যায়াম প্রতিরোধ, ব্যায়াম। এছাড়াও, আপনার শরীরের কথা শুনতে এবং এটি overdo করবেন না।

• নিজেকে লক্ষ্য প্রদান। লক্ষ্য আপনাকে চ্যালেঞ্জ করা উচিত, কিন্তু বাস্তবসম্মত হতে হবে। আপনি আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর সময় নিজেকে পুরস্কৃত সহায়ক। পুরষ্কার বড় কিছু হতে পারে, যেমন নতুন কসরত গিয়ার, বা মুভি টিকেটের মতো কিছু ছোট।